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皇居一周ウォーキング主催、猪狩式ウォーキング家元 猪狩大樹のブログ
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    人生は「下半身」で決まる!2,017


    踏み出せば、新しい自分が待っている!
    http://bit.ly/2anpaou


    「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    お酒の種類で感情が変わる!?
    ************

    第63回猪狩式ウォーキング!皇居一周の巻
    12/9(土)開催\(^o^)/

    朝10:30に出発、約1時間半かけて皇居を一周、終了後は懇親会で乾杯します\(^o^)/

    詳しいご案内、ご参加表明はこちらから
    http://bit.ly/2hEILn0

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    人生は「下半身」で決まる!2,017 食品175


    英国NHSトラスト・ウェールズ公衆衛生院 の研究によると、


    飲んだお酒の種類によって、それぞれ「なりやすい気分」がある、のだそうです。
    http://bit.ly/2zOGfGi


    一般に、スピリッツ(ジンやウォッカ、ラムなどの蒸留酒)では攻撃的な気分が高まり、


    赤ワインやビールを飲むとリラックスしやすいとのこと\(^o^)/


    研究では、成人における合法・違法薬物とアルコール摂取に関する世界最大のオンライン調査


    「Global Drug Survey (GDS)」のデータを用い、お酒の好みと潜在的な感情因子について調べたということです。


    最終的な分析にあたっては、21か国に在住する18-34歳の男女のうち、


    前述のアルコールを前年中に飲んでいた人・3万人弱のデータを用いています。


    また、スピリッツを飲むと、他のアルコールに比べてネガティブな感情に陥りやすい傾向があることもわかった、とのこと。


    性別やアルコール依存症の程度によっても感情への影響は異なっており、


    男性のうち、多量飲酒者やアルコール依存症の人は、そうでない人に比べて、


    いかなるアルコールを摂取しても攻撃的な気分を感じる人が6倍にものぼったほか、


    多量飲酒者は自宅でも外出先でも、どんな酒を飲んでも攻撃的かつ涙もろくなりやすく、


    アルコール依存症の人は、そうでない人に比べて飲酒時にポジティブな感情を抱く人が5倍多く、


    これがアルコールに頼る要因になっている可能性が示唆されたということです。


    私の場合はビールコップいっぱいで顔が真っ赤になって、苦しくなるのと、眠くなってくるので


    乾杯のときはビールも一口にして、早々にノンアルコールビールに切り替えています(^^ゞ


    今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を\(^o^)/

    **************
     
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    #皇居一周#コーヒー#肝臓疾患公式#うつ病

     


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    人生は「下半身」で決まる!2,018


    踏み出せば、新しい自分が待っている!
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    「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    あなたは冬に太るタイプ、痩せるタイプ?
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    第63回猪狩式ウォーキング!皇居一周の巻
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    朝10:30に出発、約1時間半かけて皇居を一周、終了後は懇親会で乾杯します\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,018 身体のメンテ61


    気温が下がってくるにつれて、朝のウォーキングが億劫になっている方はいらっしゃいませんか(^^ゞ


    この季節、気温が低いうえにお天気がぱっとせず、外出を控えがちになったりして、運動不足になりがちです。


    また、忘年会や会合が続き、食べる量やお酒を飲む量に伴い、つい体重は増加傾向に(^^ゞ


    以前からお伝えしているとおり、運動による体重への削減効果は私達の期待値よりもずっと小さいため、


    冬の体重増を抑えるには、何よりも摂り入れる食品の量に目を向けなければいけません。


    1日の最大の食事が夕食、のときがBMI値に一番影響を与えますので
    http://amba.to/2xr60a6


    会合がある日はお昼を控えめにするなど、工夫が必要です。


    朝もお昼も食べて、夜に突発の会合が発生!のときには断る勇気も必要かも、です(^^ゞ


    今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を\(^o^)/

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  • 11/30/17--19:00: 食前にヨーグルト?
  • 人生は「下半身」で決まる!2,019


    踏み出せば、新しい自分が待っている!
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    気温の低下に伴い、冷水シャワーの水温も下がってきました\(^o^)/
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    人生は「下半身」で決まる!2,019 


    食後の血糖値を上げない方法として、ベジタブルファーストが有名ですが、今日はヨーグルトファースト、というお話です。


    日経Gooday web版によると、大人のダイエット研究所が行った人体実験(^^ゞの結果、


    白米だけを食べたときや、白米の後にヨーグルトを食べたときに比べ、


    白米の前にヨーグルトを食べたとき(ヨーグルトファースト)のほうが、血糖値の上がり方が緩やかになった、ということです。


    ヨーグルトファーストはベジタブルファーストと同等、もしくはそれ以上の血糖値抑制効果があり、


    食後2時間経過時の血糖値はヨーグルトのほうが抑えられたとのこと\(^o^)/
    http://bit.ly/2BAn00A


    また、1日のエネルギー消費量は、基礎代謝、食事誘発性熱産生、身体活動の3つからなり、


    このうち、食事によって消費されるエネルギー(食事誘発性熱産生)は全体の10%程度を占めており、


    熱産生量を上げるにはたんぱく質をとることが効果的、また、糖質や脂質をエネルギーに変えるためにはビタミンB群が必要とのこと。


    肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質とビタミンB群が豊富なニンニクや枝豆、きのこ、豚肉などを毎食とることで、


    代謝アップにつながり、太りにくくなるということですから覚えておきましょう\(^o^)/


    飲み会の前にはヨーグルト(無糖)を食べ、飲み会のつまみは動植物性たんぱく質と、枝豆、きのこを中心に(^^ゞ


    定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな週末を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,020


    踏み出せば、新しい自分が待っている!
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    「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    ヨーグルト・ファースト、試してみましたか?
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    いよいよ来週\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,020  健康習慣255


    私は走る、という習慣がないのでなんとも言えませんが、


    まわりを見渡してみると、それまで運動とはほぼ無縁で過ごしてきた?のに突然中年になってから走ることに目覚め、


    10キロ、ハーフ、フル、挙句の果てには100キロマラソンに喜々として参加、という人が少なくありません。


    走ることに取り憑かれている?


    まあ確かに、学生時代、アイスホッケーの合宿では、もう一歩も足が前に出ない!


    というくらいダッシュを繰り返す、地獄の日々を過ごしたはずなのに、終わってみると何となくあの極度の疲労感が懐かしく感じられる、


    という経験を何度もしているので私も人のことは言えませんが(^^ゞ


    狩猟をすることがなくなった現代人に、遺伝子がβエンドルフィンの分泌を促す代替作業をさせているのかもしれません(^^ゞ


    私はマラソン愛好家の友人を突然の心疾患で失っているので、お好きな方には最低限心臓の厳重なチェックを、と思わずにはいられません。


    日経メディカルの記事で、マラソンランナーのトンデモ、な記事を読んでしまいました。
    http://nkbp.jp/2AlptOj


    なんと走っている途中で出て来る痛みを抑えるために、走る前、走っている最中に鎮痛剤を飲む、というもの(^^ゞ


    鎮痛剤は、乱暴に言うと身体が自衛のために発している痛みの信号をブロックして、単に感じさせなくしているだけ、


    ですからそこまでして走ることに何の意味があるのか、とハタからは見えてしまいます(^^ゞ


    レース前に痛み止めを飲んだランナーの方が、飲んでいないランナーに比べて、


    消化管痙攣、レース中/後の心血管系イベント、消化管出血、血尿が有意に多かったとする報告もあるそうですから


    何事もほどほどがよろしいかと(^^ゞ


    定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな週末を\(^o^)/

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  • 12/02/17--19:00: 有害物質の洗い流し
  • 人生は「下半身」で決まる!2,021


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    ウォーキングで中から身体を温めましょう\(^o^)/
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    人生は「下半身」で決まる!2,021 睡眠105


    午前様にならないようにお布団に入っていますか?


    今でも時々思い出しては背中がゾクっとするのは、知り合った若い起業家が


    やりたいことがたくさんありすぎて仕事をこなしきれなくなったときに、


    「そうだ!寝なけりゃいいんだ!」と気がついた、と目を輝かせて話したこと(^^ゞ


    日経Gooday 30+の記事によると、睡眠に関する最近の最も重要な発見の一つは、


    睡眠中に脳の掃除が行われていることがわかった、というもの→ http://bit.ly/2zXc7c3


    睡眠中、脳は外界からのゴミのモトをシャットアウトし、夜間清掃スタッフに、


    日中に脳細胞の間にたまった有害なたんぱく質を除去してもらっているらしい、というのです。


    「有害物質の洗い流し」は睡眠中のみに行われるため、睡眠が不足すると、この掃除時間が短くなってしまうとのこと。


    睡眠不足でなんとなく頭が重いときは、時間切れでゴミが取り切れなかったのかもしれません(^^ゞ


    「ハフィントンポスト」の創設者、アリアナ・ハフィントン氏曰く、


    「睡眠は、ほかのどんな方法よりもプラス効果がきわめて高い『究極の健康法』である」そうですが、


    これもウォーキングと同じで、習慣に取り入れるには、心の大きな舵取りが必要そうです。


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    人生は「下半身」で決まる!2,022


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    いよいよ今週末です!
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    人生は「下半身」で決まる!2,022 健康習慣256


    日経Goodayに、英医学雑誌「Lancet」の認知症予防・介入・ケアに関する国際委員会がまとめた、


    認知症の発症リスクを高める様々な危険因子のうち改善可能な9つ、という記事が出ていました。


    その9つの危険因子とは、
    http://bit.ly/2AmRRQ1


    「11~12歳までに教育が終了」

    「高血圧」

    「肥満」

    「聴力低下」

    「喫煙」

    「抑うつ」

    「運動不足」

    「社会的孤立」

    「糖尿病」


    この中で注目は「聴力低下」だと思います。聴力が落ちると、コミュニケーションが取りづらくなるため、


    「社会的孤立」にもつながりやすくなりそうです。突発性難聴の兆候が現れたら、とにかくすぐに病院に行くことをおススメします。


    委員会では、特に改善に力を入れるべきものとして、


    ・全ての人が11~12歳以上になっても教育を受けられるようにすること、

    ・中年期の聴力低下を全て治療すること、

    ・高齢者全員が禁煙すること、


    の3つを挙げています。


    あなたは当てはまっているものがありましたか?


    「運動不足」、「社会的孤立」かも?という方はゼヒ今週土曜日の皇居ウォーキングへどうぞ!


    今週も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一週間を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,023


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    今朝の浅草は日差しがあり、歩いていてとっても暖ったかでした。
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    人生は「下半身」で決まる!2,023 食事113


    私が2016/10/24の夕食からスタートした、医師渡辺信幸先生が提唱しているMEC(メック)&KK(カムカム)30食ですが


    すでに1年を経過しました\(^o^)/


    おかげさまで体調はバッチリ、疲れ知らずの毎日を送っています。


    その渡辺先生がすすめるMeatは豚肉、という記事がAsagei+に載っていました
    http://bit.ly/2AuOrJ5


    その理由はというと、


    豚肉には生体の脂質代謝に関与するビタミン様物質で体内の脂肪の燃焼をサポートしてくれるカルニチンが鶏肉の7倍含まれているほか、


    血圧や免疫系の機能を調節している必須脂肪酸のひとつであるアラキドン酸も入っているため。


    動物性タンパク質の摂取は豚肉がおススメのようです。


    今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,024


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    気温が下がってきましたが、ウォーキングに出かけるときは、体温調節し易い格好で!
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    人生は「下半身」で決まる!2,024 健康習慣257


    画期的な研究成果の発表がありました\(^o^)/


    イスラエル・ネゲヴベングリオン大学を中心とした国際共同研究チームが、


    MRI画像診断技術を用いた、18か月間にわたる地中海型/低炭水化物(Med/LC)ダイエットと、


    低脂肪(LF)ダイエットによる体脂肪の変化を世界で初めて検証しました。
    http://bit.ly/2jVWSFd


    研究では278名の座業中心の成人(平均年齢48歳、89%が男性、平均BMI30.8)が、


    週3回の中程度運動有り(PA+)または無し(PA-)の、


    等カロリーLF、またはMed/LCダイエット+1日28gのクルミ摂取群に振り分けられました。


    18ヶ月後、体重減少の程度は各群によって異なりましたが、運動がリバウンドの効果を抑えたので、


    地中海型/低炭水化物+1日28gのクルミ摂取群で週3回の中程度運動有りの群が、


    腹部脂肪(-22%)、肝脂肪(-29%)、心脂肪(-11%)を最も多く低下させていたとのこと\(^o^)/


    研究チームは、運動が、ダイエット法に関わらず腹部脂肪の低下に最も効果的、


    地中海型/低炭水化物+1日28gのクルミ摂取は低脂肪ダイエットよりも肝脂肪、心脂肪の低下に効果的だった、と結論づけています。


    もともとが平均BMI30.8の方々を対象にしていること、また1年半という長期間に渡るとはいえ、


    腹部脂肪(-22%)、肝脂肪(-29%)、心脂肪(-11%)の結果が出たことはスゴいことだと思います。


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    人生は「下半身」で決まる!2,025


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    ウォーキングはどこを歩くか、も重要です。
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    人生は「下半身」で決まる!2,025 ウォーキングコース27


    英インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究チームが医学誌ランセットに発表した内容によると→ http://bit.ly/2nzLAvv


    交通量が多い都会の道路を長時間ウォーキングしても、健康効果はほとんどない、とのこと(^^ゞ


    調査では60歳以上の119人を健康状態によって3グループに分け、ロンドン中心部の繁華街にあるオックスフォード・ストリートと、


    1.6キロほど離れた公園ハイドパークでウォーキングしてもらったということですが、


    その結果、公園の方が健康効果が高かったのはもちろん、


    道路でのウォーキングには、心臓や呼吸器の健康を増進させる効果はほとんどなかったというもの。


    汚染のひどい場所で運動すると、吸い込む空気が増えることによって、肺に到達する粒子やガスが増え、


    運動が心肺機能を増進させる効果が妨げられるだけでなくうえに、動脈の硬化が進んでいたそうです(^^ゞ


    そもそも排ガスが多い道路沿いでウォーキングしたいとは思いませんよね(^^ゞ


    幹線道路沿いは、朝早めだとそれほど交通量が多くない、ということはあるかもしれませんが、


    なるべく緑の多い場所を選んで歩くことをおススメします。


    今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,026


    踏み出せば、新しい自分が待っている!
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    「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    いよいよ明日です!
    ************

    第63回猪狩式ウォーキング!皇居一周の巻
    12/9(土)開催\(^o^)/

    朝10:30に出発、約1時間半かけて皇居を一周、終了後は懇親会で乾杯します\(^o^)/

    詳しいご案内、ご参加表明はこちらから
    http://bit.ly/2hEILn0

    Facebookにアカウントをお持ちでない方のご参加表明はこちらから→ http://form.mag2.com/wouslelias
    ************

    人生は「下半身」で決まる!2,026 モヤモヤ解消法20


    忘年会シーズンに入り、毎晩お忙しい方も多いのではないでしょうか(^^ゞ


    私の世代の忘年会というと、2次会はカラオケに流れる、というイメージが強いのですが、


    今の若い世代はカラオケに行ったりするのでしょうか(^^ゞ


    日経Gooday 30+に、カラオケはストレス解消効果があるのか?という記事が出ていました。


    鶴見大学歯学部教授の斎藤一郎先生が第一興商と共同で「歌の健康効果」を調べる実験を行ったところ、


    歌が好きな人の場合に限らず、歌が苦手な人でも(^^ゞ、カラオケによるストレス解消効果はあることがわかったとのこと\(^o^)/


    実験は、60歳以上の高齢者44人に好きな曲を3曲歌ってもらい、


    その前後で唾液の量、唾液に含まれる「コルチゾール」の量、気分の変化を調べるというもの。


    コルチゾールは皆さんご存知のとおり、腎臓の上の副腎の周りにある「副腎皮質」から分泌され、


    ストレスから身を守ってくれるありがたいホルモン。


    心身がストレスを感じると分泌されることから、ストレスホルモンとも呼ばれ、体が感じているストレスの指標になっています。


    さて、好きな歌を3曲歌った結果はどうだったのでしょう?


    歌う前に比べて唾液の量は増え、コルチゾールは減っていた、


    気分が明るくなり、「緊張」や「抑うつ」といったネガティブな感情も改善していた、とのこと\(^o^)/


    斎藤先生によると、その理由は口の周りの筋肉を使ったというフィジカル面と、


    歌うことで副交感神経が優位になったというメンタル面の2つがあげられるとのこと。


    歌っているときは顔の表情筋が動くため、楽しくないときでも笑顔を作ると笑って楽しかったときの記憶がよみがえるのと同様、


    歌うことによって幸せだった記憶や楽しかった記憶がよみがえり、コルチゾールの分泌量が下がるのではないか、とのこと。


    新内のお稽古のときも、太夫さん(ボーカル)は終わったあとのほうが皆さん活き活きしていますし、


    私もアイスホッケーの試合や練習では、普段出さないような大きな声を出しますが、


    それによってとってもスッキリするような気がしています。


    息を吐くときには頸部(首・のどのあたり)にある受容体が反応、


    それが自律神経を刺激して副交感神経レベルを高め、血管が開き細胞にも血流が行きわたる、という


    順天堂大医学部・大学院医学研究科の教授、小林 弘幸先生の説とも符合していますね。
    http://amba.to/2kCPNxG


    モヤモヤしたら、カラオケボックスまで歩いていき(^^ゞ、1時間くらい歌ってくるのもいいかもしれません\(^o^)/


    定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな週末を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,027


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    「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    昨日の夜は冷たい雨でしたが、おかげさまで今日は晴天です\(^o^)/
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    人生は「下半身」で決まる!2,027 健康グッズ32


    私が現在使っている活動量計はFitbitのCharge HRです。


    HRはHeart Rateの略で、心拍数を計測する光学センサーが付いていて、見た目は腕時計のベルトだけを手首に巻いている感じです(^^ゞ


    以前はベルトやスボンのポケットにクリップで着けるタイプのFitbit oneを使っていましたが、HRが出たのを機に買い替えました。


    歩数、心拍、階段の上り階数、睡眠の記録をしてくれるほか、時計の機能も付いているので


    お風呂に入っている時間を除いて(充電に充てています)24時間左手首に着けっぱなしです。


    カナダ、ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、


    iPhoneにデフォルトでついている加速度計を利用した歩数計では腰部に装着されるタイプの体活動量計に比べ


    1日の歩数で約1,340歩分が少なくカウントされるようだ、ということです。
    http://bit.ly/2kaXKWE


    携帯はそもそもオフィスに入ると充電することもあり、常に携帯しているわけではないですから


    やはり活動量計の専用機には一日の長がありそうです。


    睡眠時間も自動で計測してくれるので、生活習慣の見直しにも大いに役立ちます。


    携帯で歩数をカウントしている方は、ゼヒこの冬、購入の検討をおススメします。


    大切な人にプレゼントしてあげるのもイイかもしれません。


    定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな週末を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,028


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    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    お隣の歯医者さんの花壇、カサブランカが満開です\(^o^)/
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    人生は「下半身」で決まる!2,028 身体のメンテ62


    おかげさまで昨日の第63回皇居ウォーキングは、晴天のなか、楽しく歩くことが出来ました~。


    中国深センから10月に日本にいらした方にもご参加いただき、桜が満開の4月にも是非あるきたい、と仰っていただきました\(^o^)/


    活動量計、FitbitのCharge HRの記録によると5.4キロを歩き、歩数は約11,000歩でした。


    さて、男性でも高年齢期に入るとホットフラッシュに似た症状を経験することがありますが、


    米退役軍人局ピュージェット湾医療システムの報告によると、


    ホットフラッシュ(ほてり)の発症は、糖尿病リスク上昇と関係しているかもしれない、とのこと→ http://bit.ly/2kQisPX


    研究では、女性の健康イニシアティブ(WHI)に参加した閉経後女性150,000人以上のデータを分析しました。


    調査対象の女性うち33%がホットフラッシュを経験、


    そして、ホットフラッシュ経験者は、糖尿病のリスクが18%増加、


    また糖尿病リスクはホットフラッシュの重症度と持続期間の長期化に比例して上昇していたとのこと。


    糖尿病リスクが最も顕著だったのは、寝汗が認められた女性、とのことです。


    因果関係の解明を期待したいと思います。


    定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな週末を\(^o^)/

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  • 12/10/17--19:00: 猟犬がおススメ?
  • 人生は「下半身」で決まる!2,029


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    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    ワンちゃんを飼っている方に朗報です!
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    人生は「下半身」で決まる!2,029 生活環境2


    スウェーデン・ウプサラ大学の研究によると、犬を飼っている人は、


    心血管疾患やその他の要因による死亡率が低いことが明らかに\(^o^)/


    調査は、スウェーデン在住40-80歳の3,400万人を対象に、国家統計データ7つと犬の所有者登録データ2つをリンクさせ、


    2001年時点で心血管疾患を一切持っていなかった人を対象に、


    犬の所有の有無と心血管の健康の関係について12年間の追跡を行ったもの。


    調査によると特に、一人暮らしの人は犬の存在による良い影響が顕著であったほか、犬種によっても影響に差があったということです!


    先行研究から、一人暮らしの人は複数人で住んでいる人に比べ、心血管疾患や死亡リスクが高いことが知られていますが、


    一人暮らしで犬を飼っている人は、飼っていない人に比べて死亡リスクが33%小さく、


    心筋梗塞リスクも11%小さくなることが示されたとのこと。


    中でも猟犬タイプの犬種の飼い主に、最も保護効果があったそうです。


    犬を飼っていることと心血管疾患にかかりにくいことの関連性の因果関係は不明ですが、


    犬の飼い主は、身体活動レベルが高い、また、飼い主の幸福度や社会的なふれあいの高まり、


    また犬のマイクロバイオーム(体内にすむ膨大な数の細菌のかたまり)の効果によるもの、ということなどが考えられるようです。


    責任著者のフォール教授は、犬を飼おうとする時点で、すでに飼い主と非飼い主には差があるのかも


    (飼い主になるような人はより活発で、健康状態も良い)、と述べています。


    そういえば朝歩いていると、ワンちゃんとお散歩している方をお見かけしない日はありませんね\(^o^)/


    今週も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一週間を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,030


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    「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    あなたは一日何食ですか?
    ************

    人生は「下半身」で決まる!2,030 食事114


    私は2005年(平成17年)7月16日(土)、ウォーキングと同時に一日二食をスタートしました。


    スタートのきっかけは、一日三食では活動量に対し、どう考えても摂取カロリー過多で、


    燃えカスが残っている感があったことでした(^^ゞ


    朝のウォーキングを始めてみると、ウォーキング後はエネルギーが身体に行き渡っているためお腹が空かないのと、


    昼食・夕食は仕事仲間や家族とのコミュニケーションタイムにもなるので、抜くのは朝食にしました。


    現在は、睡眠時に消化のためのエネルギーを極力使わないようにするため、夕食を摂らず、朝と昼の二食にしています。


    内科医の内海聡先生は、咀嚼した食べものが、喉を通って胃に入り、


    酵素によって消化され、腸管から吸収するまでにはだいたい1日かかる、


    その間、内臓は消化・吸収のため常に動いているため、それを続けていると内臓は次第に疲れ、老化が加速する、


    消化・吸収の負担が大きすぎる「1日3食」は即刻やめよう、と仰っておられます。


    一日三食、続けますか?


    ただし、これは成人のお話しで、成長期のお子さんや、ご高齢の方には当てはまりませんので念のため。


    今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,031


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    深夜に食べてませんよね?
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    人生は「下半身」で決まる!2,031 食事115


    昨日お伝えしたとおり、私の現在の一日二食は、


    消化にエネルギーを使うことで睡眠を妨げないよう、夕食を摂らず、朝と昼にしています。


    ロケットニュース24に、編集部の記者さんが24時ごろに夕食を食べるようになって、身体がどう変化したかの記事が出ていました。


    この記者さん、5年前の体重は62〜63kgくらいで標準体型だったのですが、


    約4年前ロケットニュース編集部に入ってからというもの、


    夜中の0時前後に晩御飯を食べることが、“普通のこと” になってしまったとのこと(^^ゞ
    http://bit.ly/2BibKIX


    その結果、現在は79.7kgにアップ!


    記者さん、食事してその後も仕事を明け方まで続けたのか、すぐ寝たのかは明らかになっていませんが、


    いずれにしろ、深夜の食事はヤメておいたほうが良さそうです。


    今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を\(^o^)/

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  • 12/13/17--19:00: 休肝日
  • 人生は「下半身」で決まる!2,032


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    日が出ていても風があると、体感温度はぐっと低く感じますね(^^ゞ
    ************

    人生は「下半身」で決まる!2,032 健康習慣258


    忘年会シーズンたけなわ、お酒を飲む機会も増えているのではないでしょうか?


    私はお酒が飲めないので、会合はできればパスしたいクチなのですが、


    このごろはノンアルコールビールが用意されていることも多くなり、


    ウーロン茶で、お酒を飲んでいる方々の気分を害すのではないか?と気遣いをすることも少なくなりました(^^ゞ


    先日、ある会合で私と同じくノンアルコールビルを飲んでいる若い方がいたので飲めないクチですか?と聞いてみたら、


    連日なので今日はヤメてます、という回答で、若いのにセルフコントロールができてるんだなあ、と感心しました。


    遺伝子検査の結果、私のアルコールによる顔の赤くなりやすさに影響すると言われているSNPの型はAGで、


    お酒に弱く、顔が赤くなりやすいタイプ、ということでした\(^o^)/


    アルコールに限らず、自分の遺伝子タイプを知っておくと、何かと歯止めが効いてイイかもしれません。


    今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を\(^o^)/

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    人生は「下半身」で決まる!2,033


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    毎日の生活サイクルの中に運動を取り入れていますか?
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    人生は「下半身」で決まる!2,032 ウォーキングの効用64


    米メイヨー・クリニックと、イリノイ大学の共同研究によると、


    身体活動は、食事の内容に関係なく腸内細菌叢に良い変化を起こす可能性があることがわかったということです→ http://bit.ly/2kulAwR


    実験はまず無菌状態のマウスで、次にヒトで、座業中心、活動的になった場合、再び座業中心に戻ったとき、


    それぞれその腸内細菌叢の変化を検討した、というもの。


    その結果、活動的なマウスの腸内細菌叢では、短鎖脂肪酸である酪酸を産生する細菌が増加していたとのこと。


    酪酸は炎症性傾向を低下させ、宿主のエネルギーを増大させるほか、腸内の潰瘍性傾向に対して抵抗性をもたらすなど、


    腸内環境を健全に保つのに有効なことが知られているとのことですが、


    活動的なマウスの細菌叢は、大腸炎誘導性物質の産生を減衰させているほか、


    炎症性の低下と腸内環境の回復性を高める分子が増加していることも報告されました。


    ヒトの腸内でも活動的な場合は腸内の短鎖脂肪酸の増加が認められ、


    その濃度は座業中心の生活に戻るにつれて低下する傾向があったとのこと。


    腸内環境を最適に保つには、常に活動的であることが必要なようです。


    人間の身体と精神は、常に動くことでバランスが最適に保たれるように出来ている、ということですね\(^o^)/


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    人生は「下半身」で決まる!2,034


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    夜、暖かく休みたい方にこそ、冷水シャワーをおススメします。
    ************

    人生は「下半身」で決まる!2,033 健康習慣259


    お風呂上がりの冷水シャワーでは、頭から始めて、最後の仕上げに両腿に交互に水を当てるのですが、


    気温の低下に伴ってシャワーの水温もぐっと下がってきたため、足の甲が痺れる感覚を久々に味わっています。


    そのかわり、すっぽんぽんで入ったおふとんの中で、身体は足先までホッカホカ\(^o^)/


    さて、朝すっぽんぽんで起きた後、この季節、私はユニクロのヒートテックの下着を身に着けるのですが(上は半袖、下はステテコ)


    日経Gooday 30+の記事に、この吸湿発熱素材は、寒いときに早く快適な状態にするには効率的ですが、


    暑くなるような環境にいる場合や、汗かきの人の場合は、発熱量が大きいため、


    ますます汗をかいて困るという弱点もある、と出ていました→ http://bit.ly/2APo043


    濡れた皮膚や繊維から水分が短時間に多量に蒸発するときに、気化熱で体が冷やされてしまうことがあるので、


    それを防ぐ必要があるというもの。冬場は重ね着ですぐに体温調節出来るようにしておきたいでものすね。


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    人生は「下半身」で決まる!2,035


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    冷水シャワーのやり方についてお問い合わせをいただきました\(^o^)/
    ************

    人生は「下半身」で決まる!2,035 健康習慣260


    冷水シャワーは、労働科学研究所元所長、小山内博先生(故人)が免疫力を高める方法として紹介されていたものです。


    小山先生によると、冷水シャワーを浴びることで副腎が刺激され、抵抗力を高める副腎皮質ホルモンの分泌が活性化する、とのこと。


    今では年に一度はひいていた大風邪と完全に縁を切ることが出来ました(^O^)/


    ちょっと鼻がムズムズする、喉が痛い、軽く頭痛がする、という時はより念入りに冷水シャワーを浴びると


    アラ不思議、翌朝にはケロっと治っているという状況に\(^o^)/


    さて、具体的なやり方はごく簡単、給湯器のスイッチを切り、1.頭から初めて2.右側面、3.背中、4.左側面、5.正面、


    6.左太もも、7.右太もも、と計10秒づつ、トータル70秒ほど冷水を浴びる、たったこれだけです。


    皮膚の血管が締まることによって熱を外に逃がさないので、冬でもポカポカになります。


    昔から滝浴びや、寒中水泳などその有効性については昔の人も経験的に知っていたようですね。


    慣れていないと、この季節から始めるのは到底ムリ!とお感じなるでしょうから、


    最初は6.左太もも、7.右太ももからお始めになることをおススメします。


    お布団に入ってから、足元がぽっかぽかになるのを感じられると思います\(^o^)/


    定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな週末を\(^o^)/

     


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  • 12/17/17--19:00: 酒量を記録する?
  • 人生は「下半身」で決まる!2,036 


    踏み出せば、新しい自分が待っている!
    http://bit.ly/2anpaou


    「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


    猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を\(^o^)/


    今週も張り切って参りましょう!
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    人生は「下半身」で決まる!2,036 健康習慣261


    先日、ある会合で私と同じくノンアルコールビルを飲んでいる若い方がいたので、飲めないクチですか?と聞いてみたら、


    連日なので今日はヤメてます、という回答だった、と記しました。
    http://amba.to/2BpMq1k


    日経Goodayに、お酒の量は、1週間の総量が大事で、1週間のなかでやりくりすればいい、という記事が出ていました。
    http://bit.ly/2B3uooI


    1日当たり日本酒なら1合程度、ビールなら中瓶1本が「適量」なのだそうですが、


    とても左党の方がそれで満足出来るワケがなかろうかと(^^ゞ


    私の場合、コーヒーは一日最大4杯まで、と決めていても時にオーバーすることもあるのですが、


    週28杯まででコントロールすればいいとなれば、そんなに飲まない日もあるので


    帳尻がなんとなく合っている感じです。


    とはいえ、そのためには記録が必要です。一杯オーダーするたびに、スマホに記録、です\(^o^)/


    私はコーヒー飲むたびにArgus(スマホアプリ)に記録しています。


    酔っ払って記録がきちんと取れるのか?と思わなくもありませんが(^^ゞ


    忘年会シーズンたけなわ、左党の方は十分ご注意を!


    今週も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一週間を\(^o^)/

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